Физиотерапия и расстройства сна – Бессонница что делать

Некоторые рекомендации для тех, кто занимается Физиотерапевтическим
лечением расстройств сна.

Воздушная Водная ванна.

Ванна в вечернее время с переменной температурой помогает перестроиться с фазы активной деятельности, определяемой симпатической нервной системой, на расслабление и отдых. Одновременно эта процедура способствует перераспределению крови, скопившейся в голове и других органах верхней части туловища. Поэтому этот совет особенно подходит для тех лиц, которые работают за письменным столом и которым не удается своевременно свести на нет последствия интенсивной и нервно-возбуждающей работы за день. Особенно это относится к тем, у кого часто наблюдается высокое давление крови.
Ножная ванна постепенного повышения температуры имеет более мягкий характер воздействия, а в целом эффект такой же.

Хорошим помощником при переходе от возбужденного состояния бодрствования ко сну является комнатная воздушная ванна. Для этого следует встать обнаженным у открытого окна, сделать несколько глубоких вдохов и совершать ладонью медленные и ритмические поглаживания всего тела. То же самое рекомендуется делать при прежде временном пробуждении с чувством сердечного беспокойства.

Бессонница что делать.

Расслабляющее действие компресса Присница, накладываемого на живот на всю ночь, также способствует более глубокому сну. Особенно следует им воспользоваться в том случае, если расстройство сна вызвано неприятными ощущениями (спазмами) в органах брюшной полости или болями в позвоночнике, переходящими в область, подвергаемую лечению.

Если во время бессонницы вы чувствуете, что мешает заснуть неприятное напряжение мышц плеча, то здесь могут помочь легкое разминание и поглаживание данных мышц. Ваш помощник кладет спереди руки вам на плечи, прикасаясь всей поверхностью ладоней, и легкими движениями разминает мышцы в поперечном направлении. Длительность массажа – около 1 мин.

Снотворные средства.

В заключение хотелось бы сказать несколько слов о снотворных средствах, к которым на практике, к сожалению, при бегают чаще всего при расстройствах сна. Само собой разумеется, что наркотически действующие лечебные средства не в состоянии восстановить нарушенные жизненные ритмы. Поэтому сначала необходимо использовать все возможности для того, чтобы
воздействовать на причину возникновения недуга и с помощью создания благоприятной сна окружающей обстановки добиться успеха. При этом следует попробовать самим наладить свой собственный сон, но не слишком навязчиво. Если попытаться через силу заставить себя заснуть, то и здесь общий психологический опыт, вероятно, покажет, что результат этих усилий может быть противоположным.
Можно прибегнуть к методу аутогенной тренировки, помогающей расслабиться. Только в том случае, если не удается добиться успеха, следует подумать о дополнительных лекарственных средствах в качестве первоначальной помощи. Это должен решить врач – что применять в каждом отдельном случае. Могут быть рекомендованы средства, подготавливающие человека ко сну или способствующие быстрому засыпанию, или же снотворные средства, обеспечивающие длительный, беспробудный сон.