Home » Лечение физиотерапия » Гигиена сна

Гигиена сна

Для восстановления здорового сна следует сначала подумать о том, каковы причины его расстройства. Часто это связанные с действительным или воображаемым жизненным кризисом проблемы, которые должны быть решены и без которых всё остальное, что доставляет какие-либо хлопоты, остается на втором плане.

Жизненные условия.

При анализе жизненных условий следует также подумать о том, правильно ли вы питаетесь, а также в какой мере потребляете возбуждающие напитки. Трудности при засыпании можно устранить, если сократить прием пищи во время ужина или перенести его. на более. раннее время. Кофе, а ещё больше чай, выпитые слишком поздно, часто делают сон очень чутким. Общим правилом для людей, страдающих расстройством сна (нарушенным здоровьем), является как можно полное исключение мешающих факторов. Здесь могут прийти на помощь меры, оказывающие благотворное влияние на сон, а именно меры из области физиотерапии. Некоторым людям для восстановления хорошего сна следует обратиться также к аутогенной тренировке.

При наступлении нарушенного жизненного ритма важно соблюдать определенные правила общего характера: регулярное и тщательное проведение мероприятий, способствующих хорошему сну, позволяет использовать принцип условных рефлексов. Таким образом, речь здесь идет о мерах, которые совершенствуют систему регуляции и резко отличаются по характеру своего воздействия от привычных снотворных средств.
Особенно важно соблюдать это эффективное правило при лечении детей, чей сон легко поддается влиянию внешних факторов. Неизменный вечерний ритуал может оказать в этих случаях большую помощь для наступления сна.

Если люди мало двигаются по характеру своей деятельности или из-за каких либо других жизненных привычек, или же имеют потребность ещё раз обсудить с коллегами незаконченные днем дела, то в таких случаях рекомендуется вечерняя прогулка, чтобы спокойно заканчиватъ прожитый день и подготовить себя к сну. немаловажным условием для этого будет, конечно, удобное место жительства.

Если данные ниже рекомендации в течение достаточного количества времени не приведут к определенному результату, то не нужно при этом отчаиваться и делать поспешные вьводы. Не следует принимать снотворные средства. В этом случае надо задуматься скорее о том, не является ли причиной вышеуказанной проблемы общее нарушение жизненных ритмов, затянувшееся в своем развитии. Здесь могут оказаться необходимыми меры более обширного воздействия, о чем говорится в главе «Курс лечения в домашних условиях».
Если не удается избавиться от шума, вызывающего раздражение во время сна, то их действие можно снизить с помощью ушных тампонов из пенопласта. За последнее время были разработаны некоторые формы таких тампонов, при ношении которых почти не возникают неприятные ощущения.

Свежий воздух.

Обязательно надо контролировать воздух в помещении для сна. В первую очередь он должен быть свежим, в меру сухим, и не жарким. Проветривание помещения перед сном часто оказывается недостаточным для создания оптимальных температурных условий на всю ночь. Кто боится спать при открытом окне из-за сквозняка, тому не следует отказываться от защитного
покрывала из шелка или шерсти. Помимо теплоизоляции это покрывало может для некоторых людей создать благоприятные условия для сна.

Кровать.

Для устранения неприятных ощущений, возникающих во время сна очень важна конструкция матраца. Особенно это важно для людей склонных к различным заболеванием позвоночника, положение тела во время ночи. Часто наше самочувствие после кратковременного отдыха на каком-либо ложе слишком мало говорит о том, окажется ли эта постель подходящей для многочасового отдыха, Во время сна меняется соотношение напряжения мышц туловища и плечевого пояса, за счет чего могут изменяться взаимосвязи в положении подвижно соединенных частей скелета.
Средняя степень упругости. должна быть в нижней части матраца. Матрац не должен сильно прогибаться под действием вашего веса а наматрасник не должен создавать ни слишком большие потери тепла, ни его застои, а также не способствовать тому, чтобы потовая влага конденсировалась из-за водонепроницаемого верхнего слоя.
Подушка должна выбираться сугубо индивидуально, т. к. от этого будет зависеть высокое или же низкое положение вашей головы во время сна.
Если вы страдаете частыми головными болями, то возможно причиной этому является слишком низкая подушка.

Продолжение…

Один комментарий к Гигиена сна

  1. dimatanya-92

    ПОЛезная статья.

Добавить комментарий для dimatanya-92 Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*