Методы тренировки и поддержания теплорегуляции

Люди с неустойчивым или серьезно нарушенным теплообменом имеют две возможности избавиться от неприятных ощущений и предотвратить общее
ухудшение здоровья: правильное повседневное поведение во всем, что непосредственно влияет на теплообмен, и улучшение регуляторной способности с
помощью индивидуально составленной программы тренировок.

Излишек тепла при избыточном весе может быть уменьшен путем ограничений в потреблении пищи до тех пор, пока вес не будет снижен до нормы. При
этом следует избегать слишком большого количества белка в пище – главного источника тепла среди трех основных питательных веществ.
Тот, кто страдает от неприятных ощущений, вызванных дефицитом тепла,
как например, озноб при температурах, которые другими воспринимаются
как нормальные, должен попытаться увеличить свой вес, если он ниже
нормы. За счет такого изменения своей комплекции человек улучшает условия для сохранения тепла. В этом случае следует потреблять больше белка.
Важным требованием для всех нас, особенно для тех, кто имеет неустойчивый теплообмен, является выбор правильной одежды, поскольку наша одежда – это важный элемент в системе регуляции теплообмена.

Поэтому требования, предъявляемые к текстильным товарам, заключаются в том, чтобы
способствовать процессу теплорегуляции. Эти требования вьполняются в том
случае, если одежда предохраняет нас от нежелательных потерь, а также застоев тепла. Она должна к тому же помогать выделению кожей какой-либо
жидкости или пота и способствовать их испарению. Количество жидкости,
выделяемой в течение дня через кожу, колеблется между 250 мл и несколькими литрами. Свойства одежды, если их оценивать с этой точки зрения, зависят от микроструктуры текстильных волокон, от техники пряжи и выработки ткани, от покроя одежды. Пока мы пользовались одеждой, вьполненной целиком и полностью из натуральных текстильных продуктов, свойства
обработанных волокон можно было определить сравнительно легко: шерсть –
тепло и особая впитывающая способность, шелк – тепло, лен – прохладно.
Сегодня, в эпоху искусственных волокон, эти соотношения стали сложнее.
Приходится руководствоваться собственным опытом при выборе одежды с
точки зрения пользы того или иного вида текстиля. Среди факторов, оказывающих влияние на теплообмен, очень важную роль играет электрический заряд различных видов текстиля.
Все водо- и воздухонепроницаемые предметы одежды создают весьма влажную прослойку между кожей и тканью, что способствует накоплению тепла и
служит причиной плохого самочувствия, подобного тому, какое бывает в
душную летнюю погоду.
Для участков тела, подверженных частым переохлаждениям, необходимо использовать одежду, сохраняющую тепло. При этом не следует отходить от
правила из-за «требований» моды. Сильные нагрузки на теплообмен часто вызывают у человека потребность совершить путешествие в местность с непривычным для него климатом: горы, море, континентальный климат с резкими
колебаниями температуры дня и ночи. Опытные люди выбирают ту или иную
одежду в соответствии с ситуацией.
Людям, страдающим по ночам из-за нарушений теплорегуляции, следует подготовиться к ритму процесса теплообразования заранее. Мы не обладаем способностью понижать температуру собственного тела на несколько градусов во
время сна под открытым небом и при этом не замерзнуть, как это делают коренные жители Австралии. Такая способность могла быть выработана только
в течение нескольких тысячелетий. Нам следует больше заботиться о том,
как правильно накрыть себя ночью во время периодов различного по интенсивности теплообразования. Время наименьшего теплообразования – между
24 и 2 часами ночи. Вслед за этим повышается интенсивность обмена веществ, и начинается период разогрева организма.
Кто чувствует несоответствия между этим ритмическим процессом теплообмена и свойствами своих постельных принадлежностей, тому следует придерживаться правила: «Меняй тепло своей постели». Практически это означает,
что рядом со средним покрывалом необходимо иметь под рукой второе, более
легкое (одеяло, легкую подушку), которым покрываются сверху при недостаточном нагреве постели.