Мышцы таза

менно как можно сильнее напрягая грудные и шейные мышцы делая по возможности энергичные движения дыхания, но воздух не вдыхать. мышцы напрягаются 1-2 сек., после этого расслабится и начать нормально дышать.

Упражнение повторятся пять раз после глубокого вдоха и выдоха. По мере тренированности количество упражнений увеличивается. После того как вы закончили упражнение необходимо спокойно подышать.

Для мышц таза.

Если вы имеете такие проблемы как: функциональную недостаточность прямой кишки и мочевого пузыря, а также происходит опущение внутренних органов, то это упражнение для вас.
И. П. : лечь на спину, руки расположены вдоль туловища. Глубокий вдох – выдох. Задержка дыхания, при этом как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы, втягивая область анального отверстия и мышцы живота. Держать мышцы в напряжении три сек.
Упражнение повторяется пять раз.
При постоянных недугах упражнение проводить до трех раз в день.
Продолжение…