Мышцы затылка и шеи

Для мышц шеи и затылка

(рис. 60).

И. П. : стоя. Напрягаем мышцы-разгибатели для шеи.

Сгибаем руки в локтях, держа их за головой, свои кисти мы сомкнули в замок и держим их на затылке.
Пытаемся руками наклонить голову вперед, но одновременно напрягая затылочные мышцы пытаемся отклонить голову назад. Таким образом у нас получается равновесное напряжение, держим такое положение до 10 сек. Отдыхаем и опять повторяем упражнение. Повторять до пяти раз.

Меняем направление прилагаемых усилий: влево вниз, вправо вниз и таким образом задействуем максимальное количество мышечных групп, участвующих в напряжении.
Не забывайте о расслаблении: после того как вы закончили упражнение, делаем свободные движения головой назад вперед, вправо влево, круговые движения.

Это упражнение можно делать сидя или стоя: кладем ладонь сбоку на голову (справа и слева). Начинаем давить ладонью на голову и одновременно напрягаем мышцы, оказывая сопротивление этому давлению. Длительность: десять сек. Пять повторов. Заканчиваем свободными, расслабляющими движениями головы.

Мышцы-разгибатели спины

(рис. 61 а, б). И. П. : лежать на животе,а руки вытягиваем вперед за голову. Одновременно приподиять от пола ноги, грудь, руки и голову, как больше возможно. Спина должна быть напряженной по возможности больше. Возможно сразу вам не удасться приподнять свое туловище высоко, тренируйтесь, поднимайте вначале насколько сможете.
Продолжение…