Мышцы живота
15.07.2012 | Разместил admin в Лечение физиотерапия |
Для того, чтобы затрачивать меньше усилий можно во время выполнения упражнения под живот положить подушку (это относится к ослабленным и худым людям).
Упражнения для мышц живота и сгибателей бедра (рис. 62).
И. П. : лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони обращены вннз.
Поднимаем на высоту, приблизительно, двадцати см. прямые ноги. Держать такую позицию в течении нескольких секунд. Далее еще сантиметров на двадцать приподнимаем и опять задержка несколько секунд.
Опускаем ноги. Упражнение повторяем два раза.
Дыхание свободное без задержек.
По мере увеличения тренированности увеличиваем продолжительность напряжения.
Для мышц ног.
Делаем приседания. И. П. : слегка расставляем ноги. Делаем приседания с одновременным поднятием рук вперед. Возможно в начале тренировок будет трудно держать рановесие, тогда допустимо немного опираться на какой-либо предмет (стол, стул). Тренируемся от пяти до пятидесяти приседаний.