Home » Лечение физиотерапия » Мышцы живота

Мышцы живота


Для того, чтобы затрачивать меньше усилий можно во время выполнения упражнения под живот положить подушку (это относится к ослабленным и худым людям).

Упражнения для мышц живота и сгибателей бедра (рис. 62).

И. П. : лечь на спину. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони обращены вннз.
Поднимаем на высоту, приблизительно, двадцати см. прямые ноги. Держать такую позицию в течении нескольких секунд. Далее еще сантиметров на двадцать приподнимаем и опять задержка несколько секунд.
Опускаем ноги. Упражнение повторяем два раза.
Дыхание свободное без задержек.

По мере увеличения тренированности увеличиваем продолжительность напряжения.

Для мышц ног.

Делаем приседания. И. П. : слегка расставляем ноги. Делаем приседания с одновременным поднятием рук вперед. Возможно в начале тренировок будет трудно держать рановесие, тогда допустимо немного опираться на какой-либо предмет (стол, стул). Тренируемся от пяти до пятидесяти приседаний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*