Проверка работоспособности мышц туловища

Мышцы туловища.

Несмотря на то, что во время тестов проверяются не отдельные мышцы, а группы совместно действующих мышц, для получения полных клинических данных о мышечной деятельности необходимы более двух десятков отдельных тестов. Для самоориентации мы воспользуемся лишь немногими тестами для проверни тех функций, которые представляют для нас особый интерес в отношении наших движений в повседневной жизни.
Широкое распространение в международном масштабе приобрели упрощенные методы проверки минимальной работоспособности мышц туловища, предложенные Краусом и Вебером (рис. 12). С помощью такого метода не определяется сила мышц в абсолютном значении (в кг) подобно обычным измерительным приборам (динамометр), а изучаются индивидуальные соотношения рычагов при: определенных движениях тела в обычной обстановке. Таким образом, преимущество этого метода заключается в том, что он затрагивает пропорциональное развитие отдельного человека: рост и вес.

Пониженные показатели работоспособности мышц туловища во время теста часто свидетельствуют о повышенной предрасположенности к заболеваниям позвоночника и мышц спины. Наряду с более или менее сильными болями в
поясничной и крестцовой областях под этим подразумевается также и неприятное чувство усталости в спине после статических нагрузок. В большинстве случаев эти недуги могут быть устранены путем интенсивного воздействия на мышцы физическими упражнениями.
Во время мышечной деятельности, кроме силы мышц и их тонических свойств, определенный интерес представляет также выносливость. При оценке нашей выносливости мы обычно ориентируемся на работоспособность окружающих нас людей. Проверку же со сравнительно высокой степенью нагрузки можно провести с помощью таких упражнений, как:

РИС.12 Проверка силы и эластичности мышц туловища. Тест рассчитан на среднюю степень развития проверяемых групп мышц (по Краусу и Веберу).

Приседания.

а) Лежа на спине, кисти рук на затылке. Помощник прижимает ноги к полу. Выполнение: медленный подъем туловища до вертикального положения, руки при этом за головой. Подъем туловища с вытянутыми за головой руками означает более высокую степень развития мышц.

б) Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, кисти рук на затылке. Помощник прижимает ноги к полу. Медленный подъем туловища.

в) Лежа на спине, руки скрещены за головой. Поднять прямые ноги на 30 см от пола и держать их 10 сек.

г) Лежа на животе, под живот подложить подушку или скатанное в рулон одеяло. Помощник прижимает к полу ноги и туловище в области таза. Приподнять туловище и держать 10 сек.

д) Лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках. Помощник прижимает к полу туловище в области спины и таза. Приподнять прямые ноги и держать 10 сек.

е) Стоя босиком на полу, ступни вместе, руки подняты над головой. Наклонить туловище вперед, не сгибая ног в коленях. Коснуться пальцами пола или зафиксировать расстояние между полом и пальцами (проверка эластичности мышц спины).

Подъём по лестнице.

при этом каждой ногой следует переступать через две ступеньки. Можно, конечно, прибегнуть к проверке и с помощью велосипеда. Наряду с этим нас интересует работа мышц в течение длительного периода времени при меньшей затрате сил, прежде всего, при долгой ходьбе.

Результаты длительной работы организма только отчасти определяются непосредственной деятельностью мышц, несущих соответствующую нагрузку. Часто при этом проявляются факторы, определяющие деятельность сердца, сосудистой системы, дыхания, а также протекание процессов промежуточного обмена веществ, играющих определяющую роль в подготовке энергетического материала для мышц. Путем тщательного наблюдения мы часто можем сами определить здоровы ли мы и где находятся слабые места в деятельности тех или других наших органов.

Продолжение