Home » Лечение физиотерапия » Расстройства сна – здоровый сон

Расстройства сна – здоровый сон

О сне.

Сон находится в прямой связи с биологическими ритмами, которым подчинены почти все живые существа на Земле. Функциональная активность многих областей нашего организма, меняющаяся в течение 24-часового цикла, регулируется с помощью автоматического датчика времени или »Bнyтpeнниx часов». Эта каждодневная периодичность затрагивает, например, интенсивность обмена веществ, то есть приток энергии, деятельность кровообращения, включая показатели частоты пульса и артериального давления, дыхание и изменение температуры тела.

На рис. 13 показан приблизительный суточный режим протекания этих функциональных колебаний при неизменных внешних условиях жизни.

Ход наших внутренних часов имеет в определенной мере индивидуальные признаки. Так, например, есть люди, которые по своей природе любят рано



Рис. 13

Периодичность готовности к работе в течение суток (по Графу). Автоматическая деятельность охватывает жизненные процессы, протекающие независимо от каких- либо внешних факторов. Для произвольной деятельности наряду с физиологической готовностью организма к работе в нашем распоряжении находятся также основные резервы, в то время как «резервы с автономной защитой» обычно вступают в действие только в тех случаях, когда организм находится в состоянии сильного возбуждения или расторможенности.

вставать, а у других самое продуктивное время – это вечерние часы. Способность приспосабливать без ущерба данную от природы внутреннюю периодичность к жизненным ритмам, продиктованным внешней средой, У разных людей также различна. Если не удается скоординировать такие факторы, влияющие на характер ритмов, то это, скорее всего, может послужить причиной расстройства сна.
Сон представляет собой жизненную фазу своеобразно меняющейся, но ни в коей мере непрекращающейся деятельности. мозга. Все наблюдения свидетельствуют о том, что во время сна все функции центральной нервной системы протекают так же, как и во время бодрствования. Мы ощущаем это сами по оживленности снов, некоторые даже находят решение волнующих их проблем, которое «приходит во сне».
Многие люди в состоянии выполнять во сне поручения, которые они дают себе сами или получают от других. Например, пробуждение в назначенное время или реагирование на определенный, может быть, едва слышимый шум.

Результаты тщательных исследований характера деятельности некоторых органов у животного и человека говорят об одном и том же. Во время сна контакт с окружающим миром всё же ограничен. Степень этой связи у разных людей различна. Она меняется также и в течение сна. В утренние часы связь с внешним миром обычно осуществляется легче.
Существует более или менее настоятельная потребность в сне, хотя мы до сих пор не можем сказать, каким образом она возникает, и мы поступаем разумно, когда серьёзно воспринимаем этот сигнал. Если с помощью продуктов или лекарств возбуждающего действия мы подавляем чувство усталости, то тем самым мы не устраняем ее причину, а, скорее, приглушаем обманным путем естественный сигнал, являющийся частью регулирующей системы, а также соотношение между периодами, сна и бодрствования:
Продолжительность сна, необходимого для сохранения работоспособности и здоровья, меняется в течение жизни, К тому же она имеет индивидуальные различия.
Многие люди путем собственных наблюдений пришли к выводу, что для хорошего самочувствия и сохранения на долгое время работоспособности им необходимо несколько больше времени для сна, чем другим, Повышенная потребность в, сне является также одним из главных симптомов многих заболеваний.

Здоровый сон, хорошее здоровье.


1.

Важно понять, что в результате сна у вас появилось чувство отдыха.

2.

После пробуждения чувствовать должны полностью выспавшимися.

3.

Сон должен наступать своевременно, и вам удается координировать его с требованиями быта.

4.

Сон достаточно глубок и не нарушается из-за шумов, являющихся «нормальными» для того места, где Вы спите.

5.

Сон должен протекает без кошмарных сновидений, отсутствуют беспричинное беспокойство, различные боли.

Продолжение…

Один комментарий к Расстройства сна – здоровый сон

  1. Прочитав, я для себя узнал много интересного и полезного. Осталось только на практике применить

Добавить комментарий для dimon007bmv Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*