Упражнения грудных мышц и мышц рук

Рис. 56 Вспомогательные средства различной степени нагрузки для развития мышц и неподвижных суставов.

Шерстяной клубок для сжимания при ревматических заболеваниях суставов пальцев и для легких упражнений при длительном постельном режиме. Можно использовать также эластичный резиновый мячик.

Рис. 56 Вспомогательные средства различной степени нагрузки для развития мышц и неподвижных суставов.

1. Шерстяной клубок для сжимания при ревматических заболеваниях суставов пальцев и для легких упражнений при длительном постельном режиме. Можно использовать также эластичный резиновый мячик.

2. Губка для сжимания. При необходимости упражнение можно выполнять когда делаете теплую ванну предплечий.

З. Кусок пластилина (или глины) для развития пальцев.
Резиновое кольцо для интенсивного развития мышц кистей и предплечий.
Гантели со стальными пружинами для интенсивного развития сгибателей пальцев (могут быть сделаны из дерева или металла, в зависимости от необходимой нагрузки).
Стальные гантели различного веса для развития мышц плечевого пояса и мышц рук.
Деревянная кегля для развития кистевых и плечевых суставов (можно использовать также бутылки соответствующей формы, пустые или наполненные, в зависимости от индивидуальных потребностей в нагрузках).
Большинство упражнений для целенаправленного развития мускулатуры можно выполнять без спортивных снарядов. На рисунке 56 показан простой вспомогательный инвентарь, предназначенный главным образом для развития мышц рук.

Десять упражнений для укрепления наиболее важных групп мышц

:

1. Мышцы пальцев и кисти.

Можно выполнять сидя, лежа или же стоя: сжать пальцы в кулак (как можно сильнее) и держать 5-10 сек.

Постепенно ослаблять напряжение, вы совсем разжимаете пальцы. затем необходимо растопырить пальцы. Далее повторение: сжать пальцы в кулак.

Повторяется 10 раз.

При использовании показанных на рис. 56 вспомогательных средств можно увеличить количество мышц кистей, подвергаемых напряжению во время сжимающих движений. При болезненных или неподвижных суставах упражнение желательно проводить делая теплую ванну предплечий.

2. Упражнения грудных мышц и мышц рук (рис.57а и б).

Продолжение…