Мышцы рук


Встаньте на расстоянии небольшого шага перед стеной. Вытянув руки вперед упритесь в сену, кисти вовнутрь.

Постепенно наклоняетесь вперед, одновременно как можно сильнее упирайтесь ногами в пол и переносите давление на стену. Давите на стену руками, согнутыми в локтях, создавая ими как можно более сильное сопротивление.

Напряжение рук и ног длится 10 сек. Медленно выпрямляйте руки. Повторить 5 раз.
С той же самой целью может быть использован снаряд «бали» .

Мышцы рук.

Отжиматься в положении упор. Лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладонями упереться в пол. Начинайте отжиматься выпрямляя руки, но туловище не сгибать. По мере развития силы увеличивайте количество упражнений.

Мышцы живота (рис. 58а и б).

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях подошвы во время всего упражнения плотно прижать к полу.
Туловище поднимается (руки вытянуты вперед) до достижения положения сидя и продолжайте до того как грудь коснется коленей. Затем возвращаетесь в исходное положение. Повторяется пять раз. По мере тренированности увеличиваете
количество повторений. Нагрузку можно увеличить, для этого держите руки, поднятыми над головой.

Дыхательные мышцы и мышцы живота.
(рис. 59).

Встаньте на четвереньки, а вес тела перенесите на руки. Вдохните глубоко, а затем полностью выдохните. Задержка дыхания во время которой полностью втягивается живот, одновременно
Продолжение…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*