Травматизм в спорте – Тренировка мышц

Травматизм.

Многих травм во время спортивных игр молодых спортсменов можно избежать, если спортсмен правильно и хорошо подготовлен и подстрахован. У каждого спортсмена должен быть четкий график, он должен отводить достаточно времени для отдыха и сна и тогда вероятность возникновения травм понизится. Родители, а в особенности тренеры должны знать об этом и поддерживать и контролировать спортсмена. Особенно это относится к младшим возрастным группам. Также тренеры должны быть хорошо осведомлены о том, что если спортсмен отлично пригоден к одному виду спорта, то это не значит что тоже самое будет и с другим видом спорта.

Тренировка мышц.

10 принципов качественных тренировок.

1.

- Разминка. Разминку необходимо начинать с легкой пробежки или же можно проплыть несколько легких кругов, для того чтобы кровь более интенсивно потекла в мышцы. Благодаря таким упражнениям вы их согреете. Ведь проще растягивать теплые мышцы чем холодные. После прогрева можно начинать растяжение необходимых групп мышц.

2.

- Тренеры должны мотивировать спортсменов к занятиям. Спортсмен должен быть постоянно заинтересованным и ни в коем случае не скучать во время занятий. Обучение должно быть веселым!

3.

- Не допускать перегрузок, необходимо давать нагрузки в пределах возможностей вашего тела и постепенно адаптировать его к более высоким нагрузкам. До тех пор пока вы не сможете выполнять более сложные упражнения.

4.

- Для того чтобы тренировка была эффективной она должна быть регулярной. Необходимо составить график.

5.

- Прогресс в развитии должен достигаться за счет увеличения интенсивности тренировок (увеличения числа повторений или же увеличения веса), но не надо забывать об индивидуальных особенностях спортсмена.

6.

- Интенсивность тренировок заключается в качестве, а не количестве. Лучше работать более короткие промежутки времени, чем длительные.

7.

- Не надо забывать о специфике. Ваше тренировка должна заключаться в первую очередь в развитии качеств необходимых в том виде спорта, который вы выбрали.

8.

- Индивидуальность, каждый спортсмен является индивидуальным и требует отдельного внимания.

9.

- Не забывайте об отдыхе. Каждому спортсмену необходимо давать возможность отдохнуть о тренировок в течение недели (по крайней мере, один-два дня без тренировок).

10.

- Безопасность, убедитесь, что среда, в которой спортсмен проходит обучение безопасна, и научите его правильной технике.