Упражнения на развитие выносливости

При этом практический результат от тренировки можно ожидать лишь в том случае, если вы готовы проводить регулярные и напряженные занятия, давая мышцам нагрузку.
Во время тренировок многие чувствуют положительные изменения, происходящие в тех функциональных областях, которые имели раньше какие-либо отклонения. Например, наступает равновесие между расходом энергии и потребностью в пище, между трудовой деятельностью и отдыхом. Часто снижается также потребность в бодрящих и возбужающих средствах. Немаловажен
и такой факт, что некоторые приобретают больше уверенности в себе и «качественно более высокое удовлетворение жизнью».

Рекомендуемые упражнения. Упражнения на развитие выносливости выбираются с учетом того, какие нагрузки при этом будут испытывать сердце, системы кровообращения и дыхания, а также обмен энергии. От того, как, составлена программа занятий и какое воздействие она оказывает на эти органы, зависит ее влияние на общее состояние организма. В связи с этим не
следует останавливаться на тех видах упражнений, которые в основном направлены на развитие максимальной силы отдельных мышц или всей мускулатуры, но не рассчитаны на длительные динамические движения. Точно также различные упражнения, включающие в себя те или иные виды движений для физического развития, не могут создать того эффекта воздействия, который так важен для сохранения здоровья.

Таким образом, круг упражнений, рассчитанных на развитие выносливости, сужается. На первом месте стоят ходьба и бег. Заниматься ими можно круглый год, к тому же при этом не требуется дорогостоящее снаряжение. Что касается возможности дозировать нагрузки, то ходьбу и бег здесь также следует выделить среди других видов физических нагрузок.
По характеру упражнений с ходьбой и бегом можно сравнить тренировку на беговой дорожке-тренажере (например, на толстом кокосовом мате) или с педальным ножным рычагом (рис. 55), в крайнем случае можно регулярно подниматься по лестнице в высотном доме.
Второе место занимает езда на велосипеде. По сравнению с бегом этот вид спорта имеет недостаток в виде фиксированного положения рук и плеч, что сказывается на дыхании. Кроме того, ограничение колебательных движений туловища также имеет свою отрицательную сторону. Затрачиваемые при этом усилия в значительной степени зависят от угла наклона велотрека, что
затрудняет систематическую дозировку нагрузок. Однако, в противоположность этому езда на велосипеде снижает нагрузку на голено-стопные,

Рис. 55 Развитие выносливости с помощью ножного педального рычага.
Продолжение…