Плавание

и тазо-бедренные суставы, позволяя тем самым развивать эти суставы в случае их повреждения. Физические нагрузки в виде бега не могут компенсировать возможности велосипедных упражнений!
Третьим видом упражнений является плавание, которое предоставляет хорошие возможности для всестороннего физического развития. Плаванием могут заниматься также люди, имеющие заболевания суставов или физические недостатки(например, ампутированную конечность).

После того, как работоспособность достигла уровня, соответствующего физическим возможностям организма, можно перейти к занятиям игрового и спортивного характера, чтобы сохранить приобретенную форму: восхождение на горы, ручной мяч, баскетбол, гольф.

Предпосылки для занятий. упражнениями на выносливость. Тренировка, создающая определенную степень нагрузки и направленная не только на сохранение, но и на повышение физической работоспособности, предполагает наличие равновесия всех систем организма. Только при этом условии мы можем быть уверены, что не допускаем перегрузок. Чаще всего это можно проверить самому, в остальных же случаях следует обратиться за советом к врачу.
Что могло бы произойти, если бы мы, может быть не без излишнего честолюбия, заставили себя во что бы то ни стало. выполнить намеченную программу занятий? Плохое снабжение сердечной мышцы кровью во время вынужденной интенсивной работы может создать для нее опасный дефицит кровоснабжения. Таким же образом при болезни артерий ног можно перешагнуть за мощности мышц, слабо снабжаемых кровью. Вследствие недостатка притока
кислорода происходит повреждение тканей.

Многие болезни и функциональные расстройства можно успешно лечить с помощью регулярных тренировок, однако некоторые из них в самом начале, а то и в течение длительного времени требуют щадящих нагрузок. Это относится ко всем воспалениям сердца, легких и внутренних органов, тяжелым нарушениям сердечного ритма и стенокардии. У людей, страдающих высоким давлением и имеющих большой избыточный вес, необходимо проверить, какие требования можно предъявлять во время тренировок на выносливость к сердечно-сосудистой системе, которая у них уже давно испытывала длительные перегрузки. При легких формах повышенного давления тренировки воспринимаются обычно хорошо, а вот после перенесенного инфаркта следует хорошо взвесить все за и против, прежде чем приступать к занятиям. По окончанию переходного периода, который начинается, как правило, после выписки из больницы и длится у разных людей по-разному, можно начать тренироваться под контролем врача. Наконец, у многих людей, в том числе и у физически здоровых, возникает вопрос о зависимости тренировки от возраста. Разумеется, перспектива добиться высоких результатов в преклонном возрасте значительно меньше, чем в среднем возрасте или в молодые годы.
О результатах тренировки лучше всего судить по собственному самочувствию.
Через 8 недель обычно заметно. повышается работоспособность, еще через 8 недель достигается уровень физического развития, соответствующий способностям, данным от природы, и возрасту.
К. Х. Купер разработал научно обоснованную программу занятий для
Продолжение…