Тренировка на выносливость

того, что вы регулярно будете иметь необходимое количество движений.
Кроме того, снятие напряжения вегетативной нервной системы по дороге на работу или домой может оказать существенную помощь в вашей жизни.
Те, кто по каким-либо причинам может тренироваться только в квартире, могут воспользоваться данными для бега на месте (таб.5).

Тренировка на выносливость в период выздоровления после инфаркта миокарда, функциональной слабости сердечно-сосудистой системы и других тяжелых болезней требует более осторожного подхода. Если с Медицинской точки зрения нет каких-либо противопоказаний для занятий, то начинать следует с ходьбы в течение 20 мин., проходя при этом 1,6 км. Каждые две недели можно постепенно увеличивать дистанцию и темп, так чтобы через 30 недель
преодолевать 5 км за 42 мин., то есть набрать 30 очков. В этих случаях ходьба, как один из видов движения, рекомендуется в первую очередь.

На этой фазе протекания болезни тренировка на выносливость часто оказывается незаменимым средством для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и позволяет тренироваться мышцам.
На какие признаки перенапряжения во время тренировки следует обратить внимание в первую очередь? Прежде всего это нарушение ритма сердечных сокращений и возникновение под действием нагрузок стенокардических болей.
При этих симптомах, свидетельствующих о том, что сердце работает с перегрузкой, необходимо прервать тренировку и проверить хорошенько свои физические возможности. Менее серьезными являются возникающие после бега затруднения в деятельности системы кровообращения: понижение давления, слабость из-за неправильного распределения .крови. Эти явления обычно скоро проходят.
Могут возникнуть также кратковременные боли в мышцах и суставах, что является признаком их адаптации к нагрузкам. В процессе дальнейшей тренировки эти боли также быстро проходят.