Расслабление – расслабление мышц

Невозможность расслабиться, перенапряжение, напряжение, стресс – понятия, которые сейчас постоянно присутствуют в нашей жизни, подрывая наше здоровое тело.

Преобладание этого негативного тонуса приводит к ухудшению здоровья и самочувствия в целом. Происходит расстройство функциональных процессов.
Становится совершенно очевидным важность поддержания равновесия в чередовании процессов расслабления и напряжения.

Напряжение.

Если преобладает фаза напряжения, то последствия могут быть различными. Реакция, возникающая у людей, может быть различной: страдают желчные протоки, желудок, возможно давление в области сердца, головные боли.
Но в этих случаях возможно будут затронуты мышцы спины, шеи и плечи (в результате чего ухудшается осанка).
Преодолевать последствия перенапряжения возможно различными путями.

Расслабление.

Приводимые ниже средства используйте после хорошего раздумывания, т. к. они имеют общий характер, возможно они станут для стартом для последующих упражнений.

1.

Тишина, прекрасно способствует расслаблению.

2.

Ненавязчивый зеленый и голубой цвет вас успокоят.

3.

Картина, особенно если ее сюжет вызывает у вас приятные воспоминания.

4.

Можно полежать на спине (правда некоторые предпочитают повернуться на бок).

5.

Накрыться легким шерстяным одеялом.

6.

На глаза и лоб можно положить шелковый платок.

7.

Попытаться вызвать у себя зевоту (несколько раз принудительно зевнуть).

Физиотерапия предлагает, однако, совсем другие методы, с помощью которых можно дать передохнутъ нервной системе, то есть помочь прежде всего тем, кому с трудом удается «отключиться». Сауна в этих случаях имеет особое значение и пользуется большой популярностью, поскольку способствует расслаблению и при этом не только доставляет удовольствие, но и во многих отношениях оказывается полезной для здоровья. Финская народная мудрость гласит: «В сауне проходит гнев», что особенно ясно характеризует те ощущения, которые имеют любители сауны в результате ее регулярных посещений.
Но и восходящая или контрастная ванна предплечий, принятая вечером, также действует успокаивающе после напряженного трудового дня. Эффект расслабления увеличивается, если после такой ванны наложить компресс на живот на 1-2 часа.
Границы между способностью самостоятельно расслабиться и необходимостью лечения под руководством врача-специалиста довольно расплывчаты.
Психо-терапевтическое лечение помогает наряду с другими жизненными трудностями решить также проблемы напряженного состояния организма.

Нередко ведение неправильного образа жизни имеет настолько глубокие корни, что обнаружить скрытые взаимосвязи удается лишь с помощью медицинского лечения.
До анализирующей психотерапии промежуточной ступенью могут быть некоторые методы лечения, которые способствуют расслаблению и имеют своей целью изменить повседневный образ жизни человека, а также научить его осуществлять свою деятельность, сохраняя внутреннее спокойствие и не подвергая себя опасности чрезмерного напряжения. Мы не касаемся здесь методов, которым обучаются только в индивидуальном порядке с помощью опытного специалиста (например, аутогенная тренировка по методу и. х. Шульца).
Хотелось бы сказать также о развитии в последнее время метода «био-фидбэк» (обратная связь). Суть этого метода заключается в том, чтобы сделать ощутимыми ФУНКЦИИ собственного тела, которые в значительной степени или полностью не поддаются контролю наших органов чувств. С помощью электронных приборов мы можем увидеть и услышать, в частности, токи действия нашего мозга, мышц и сердца. Особый интерес представляют импульсы, исходящие во время движений грудной клетки или при прохождении вдыхаемого воздуха в гортани.