Принципы тренировки

из указанных принципов тренировки. Работая с помощью первых двух упражнений необходимо прежде всего научиться ощущать тонус и осанку, «чувствовать» свое собственное тело и как оно выполняет свои функции.

Лежание на палке

(рис. 64).

При этом развивается ощущение собственного тела.
Необходимо иметь деревянную палку длиной 80-120 см (гимнастический брус или палку от метлы).

Лечь спиной на мат или ковер и расслабиться (рис. 63). Если трудно лежать плашмя, то под голову можно подложить небольшую подушку.

Кисти рук обращены к полу. Сосредоточить свое внимание на всем теле, пройдя мысленно от головы до ног. Если почувствуете в каких-либо группах мышц неприятное напряжение, то необходимо дать этим мышцам несколько двигательных сокращений, затем вновь полностью. расслабиться.

После того как вы прочувствуете таким образом все тело, подложите под позвоночник палку так, чтобы она была плотно прижата к остистым отросткам.

В этом неприятном и даже слегка болезненном положении проследить еще раз за уже изменившимися ощущениями, особенно в тех участках тела, которые непосредственно соприкасаются с палкой. Как правило, пропадает возникшее первоначально чувство давления.
Упражнение длится от 10 мин. и дольше.

Ношение груза на голове

(рис.65). Стоя прямо, положить на голову легкий

Продолжение…